4 g wegli

chodzi mi glównie o podzial kalorii bo niebardzo moge je upakowac bo wychodzi mi za duzo tluszczy i niewiem czy musze zmniejszyc ilosc kalori czy moge je zastapic naprzyklad zwiekszajc ilosc zpozywanego bialka czy wegli prosiBbym o podanie max. liczby spozywanego bialka i wegli w gramach w podstawowej diecie redukcyjnej!!!DZIENX

Witam jestem na moje ektomorfikiem waze 64kg ,wzrostu mam 173 cm , lat 16 cwicze 13 miesiecy chce wprowadzic nowa diete i co wy na taka glamature Kalori 54g na 1kg masy ciała B-3g W-8,6g T- 1g A dieta to 1/150g płatków owsiany,25g rodzynek,twaróg 100g,10g orzechów 2/200g ryżu , 150g kury,10g oliwek , warzywa 3/200g ryżu , 200kury (przed [...]

Witam, mam taki problem. Ułożyłem ostatnio sobie dietke i moje zapotrzebowanie to 207g węgli a w diecie wychodzi mi 305g, czy to będzie zamieniać się w tłuszczyk czy raczej nic się nie stanie ? Bo jeżeli odejmę Węgle chociarz nie mam z czego praktycznie to uboleją na tym kalorię bo się zmniejszą. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam Ułożyłem sobie dietę na masę z którą ruszam od września. Nie będę jej tu wrzucał bo nie o to chodzi. Ważę 70,5 kg i mam 180 cm wzrostu. W diecie jak policzyłem mam węgli na jakieś 6,2g na kg masy ciała. I zastanawiam się czy to nie jest za dużo i jak zrobić. Czy lepiej zacząć tak i obserwować,jak zacznie podlewać to wtedy z 1 gram uciąć czy [...]

cześć jaką ilość węgli polecacie na t3 ? poniżej 3 nie schodzić ? czy mogę np wejść w ketoze ? oczywiscie zapewne wtedy tez z miesnia spadnie antykatabolicznie prop 100mg eod bedzie

Witam Niemam doświadczenia w układaniu diet wiec proszę o pomoc w ulozeniu diety "dieta wysokowęglowodanowa 70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów" Niemam pojęcia jak to ogarnąć... NIe chce uzywac supli tylo samo żarełko dzienne zapotrzebowanie kalorii 4000 kcal Proszę o pomoc Zmieniony [...]

Witam, Testuję po raz pierwszy dietę IF w stylu kilku godzinnego jedzenia wszystkich makroskladnikow. Sama dieta polega na zredukowaniu okresu dzialania insuliny i wydluzeniu okresu ,,wladzy" glukagonu. Zatem nasuwa sie pytanie czy powinnismy wowczas jesc produkty o wysokim/srednim IG, bo to one najszybciej sa wchlaniane przez organizm, a co za [...]

21 lat, 70kg, 178cm wzrostu. Mój cel to 80kg, startowałem od 62 (z 3,5 miesiąca temu). Wcześniej aż tak nie zwracalem uwagi na makroskladniki, ale od niedawna staram się przestrzegać pernamentnie liczb, dla pewności pytam czy jest ok, nie za mało, nie za dużo? Białka 175g Węgle 440g Tłuszcz 110g (teoretycznie, bo staram się minimum, najlepiej w [...]

Witam, aktualnie jestem na masie (3500kcal zjadam) i zaczęły się u mnie problemy z gazami. Eliminowałem/zmieniałem już chyba wszystkie produkty i nic... Znajomy zaproponował że może za dużo węgli i to dlatego. Czy to możliwe, że za dużo węgli jem? Waga:86 Rozkład( +/- ) B:200-250g W:reszta czyli ok 300g lub więcej. T:130-150g Zmieniony przez - [...]

witam! mam pytanie,waże 54 kg,170cm wzrostu potrzebuje dostarczyć dziennie 2314.4kcal kalori,ale nieweim ile bialka i białka zwierzecego ,węgli,tł. czy możecie mi pomoc.pozdro i z góry dziekuje.apropos jak dac sogi ,ponoc jakiś abonem trzeba miec,ale jak?sory za takie glupie pytanie z tym abonem ,ale z tej dziedziny jestem zielony

[...] kombinuje. Wraz ze wzrostem masy miesniowej wzrasta moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie bo miesnie w przeciwienstwie do fatu potrzebuja energii. Gdzies mi sie obilo o oczy, ze w miesniach glownie wegle ida pod mlotek, zatem majac wieksza mase miesniowa moge sobie proporcjonalnie na wiecej wegli pozwolic. Prawdziwa jest taka teza czy nie?

Witam czy makaron pełnoziarnisty ma/może miec miej wegli i ogólnie kcal od takiego normalnego białego? Na pudełku jest w 100g tylko 25g wegli a normalny makaron pszeniczny ma ich 70g. Czemu tak jest i czy to jest prawdziwy rozkład wegli czy pełnoziarnisty liczy sie jakos inaczej po ugotowaniu czy przed? Prosze o porade

Siema, ostatnio w ksiażce "żyj długo i zdrowo" przeczytałem że nie powinno się łączyć białka i wegli. Już tłumacze po spozyciu wegli potrzebne są fermenty do strawienia węglowodanów a do strawienia bialka inne fermenty, spozycie bialka i wegli powoduje ze te fermenty sie neutralizuja przez co pokarm nie moze zostac do konca strawiony. Jak to z [...]

[...] proporcje składników pokarmowych w diecie masowej endomorfika? Chodzi mi przede wszystkim o tłuszcz i węglowodany. Jeżeli ma się tendencje do zalewania to lepiej dać więcej tłuszczu i obciąć węgle? Przykładowo na bilansie dodatnim ok. 3200kcal i przy podaży białka 2,2g./kg ciała lepiej jest dawać 4g.węgli i 2g.tłuszczu czy 6g.wegli i 1g.tłuszczu?

Witam , przy wadze 105 kg i 190 wzrostu jadłem jakies 2.5 tys kcal białko 180 węglowodany 226 tłuszcze 100 waga i wymairy stoją w miejscu , moim zdaniem za długo męczę się tą dietą , co by sie stąło gdybym dał np 250 białka., 100 wgli i reszta tłuszcze? albo zwiększyc tłuszcze koszem węglowodanów ? [...]

Witam, Mam 180cm wzrostu i waże 63kg Kupiłem sobie odzywke - Olimp Top mass - 43gramy białka i 43 gramy węglowodanów. Ktoś mi powiedział że ma za mało węgli i wolniej przybiore - czy to prawda? Która odżywka jest lepsza na szybkie przybranie masy Top mass (43 g biasłka i 43 węgli) czy Mass XXL - białko 20g i węglowodany 71g?? Proszę o kilka [...]

Część dzisiaj spotkałem się z opinią ze można ładować wegle proste po treningu nie patrząc na zapotrzebowanie i ze takie coś mimo iż przekroczymy swoją pulę kalorii jakiej sie trzymamy nam nie zaszkodzi a jedynie wypełni glikogenem. Żeby robić tak np po treningu plecow i nóg. Słyszeliście o czymś takim. Nie mówię tu o jakimś chacie ale żeby np [...]

Cześć, jestem na klasycznej masówce. Idzie u mnie 5 posiłków w postaci 100 g ryżu + 150 g kury i 10 g oliwy trzy razy dziennie. Często nie mam czasu na zjedzenie piątek posiłku - wypada 1 h przed snem. Co by uniknąć ładowania takiej ilości węgli przed snem wtedy zjadam 300 g serka wiejskiego + 40 g orzechów włoskich, to wychodzi: 501 kcal 39 g [...]

Witam, posiłki węglowodanowe mam w śniadaniu, przed i po treningu w okolicach ok 50g węgli złożonych. FBW 3x tyg, aeroby po siłowych i 3x na czczo rano, 1dnt. Ile węglowodanów mam jeść w DNT i te dni gdy nie ma FBW? Zmniejszyć ilość? usunąć?zastąpić tłuszczem i bialkiem równowartość kaloryczności tych posiłków? Czy jak

Witam, Zna ktoś z Was szybki sposób na taki fajny posilek np z kaszą/platkami/ryzem żeby było mało bialko? Za dużo będę miał tego białka jak dodam do takiego posiłku jakiegoś twarogu czy miecha. Myślicie, że jogurt naturalny mógłby być? Chyba że coś innego? Bo nie widzi mi się jeść suchym płatków owsianych/jaglanych lub ryżu z jabłkiem :) 5